A 16:8 diéta (vagy 16/8 vagy 8 órás diéta) talán a legismertebb formája az időszakos böjtnek (más néven intermittáló böjt vagy részidős böjt).
Ha valaki mindenképpen ragaszkodik ahhoz, hogy kipróbálja a 8 órás diétát, és átlagos életmódot folytat (azaz nem dolgozik 3 műszakban vagy éjszakai műszakban), akkor a szakértő azt javasolja, hogy a 9-17 órás idősávot lője be magának.Azok az emberek, akik egész nap esznek, és ezáltal a szükségesnél sokkal több energiát juttatnak a szervezetükbe, biztosan elégedettek lennének a 8 órás diéta hatékonyságával, akárcsak bármely más diéta esetében.
A cél az, hogy a módszertől függően bizonyos ideig böjtöljünk, például napi 16 órát (16:8), napi 20 órát (20:4) vagy heti két napot (5:2).
Ha nem szeretné korlátozni magát az étrendjében, akkor a 16 órás diéta ajánlott.
Tehát az időszakos böjtölés diéta ezen formájánál az étkezéseket a nap egy 8 órás szakaszára időzíti, jellemzően a nap közepére, például.A közelmúltban jelent meg az első tanulmány, amely 23 túlsúlyos személyt vizsgált 12 héten keresztül, akik a 16:8 diéta alapján délelőtt 10 és este 6 óra között bármit ehetnek, de a nap többi részében csak kalóriamentes folyadékot fogyasztottak.
Összefoglalva: Az időszakos böjtnek számos módja létezik, de közös bennük, hogy a napot vagy a hetet "étkezési időszakokra" vagy "böjti időszakokra" osztja.
A 8-16 órás böjt egy olyan táplálkozási rendszer, amelyben az étkezési és a böjtölési időszakok meghatározott időn belül váltakoznak.A böjt nem egy 8-16 órás diéta jelensége, a történelem során a böjtöt különböző okokból választották, a vallási és politikai okoktól kezdve bizonyos betegségek gyógyításáig.
Az időszakos 16 órás böjt diéta Az időszakos böjt nem egy diéta, hanem egy táplálkozási rendszer.
A 16 órás diéta könnyen megvalósítható és hatékony.
Naponta legfeljebb 20-50 gramm szénhidrát A ketogén diéta alapja, hogy olyan állapotot kell elérnünk, amelyben a szervezetünk elsősorban zsírt éget el a szénhidrátok helyett.Mi történik a szervezetedben, ha egy napig nem eszel semmit.
Egyre divatosabbá válik az úgynevezett időszakos böjt vagy 16/8 diéta, amely nem ír elő speciális étrendet, de korlátozza az étkezések idejét.
Na ez a legaranyosabb fogyókúra: a 16.
Nem rossz egy 8 órás diétához, de nem is jó.
Annyit ehetsz és azt csinálhatsz, amennyit csak akarsz, mégis fogyhatsz ezzel a 8 órás.Az időszakos böjt e formája szerint napi 16 órán át teljes böjtöt kell tartani, de a fennmaradó 8 órában korlátozás nélkül lehet enni.
Időszakos böjt: teljes útmutató kezdőknek.
David Zinczenko és Peter Moore, a 8 órás diéta feltalálói azt ígérik, hogy bárki azt ehet, amit akar, mégis fogyni kezd. A szív számára előnyös lehet a szakaszos táplálkozás. A ketogén diéta alacsony szénhidráttartalmú, zsírban gazdag étrend. Miután a szervezet legalább 16 órán keresztül nem kapott táplálékot, fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat, megkezdődik a ketózis folyamata, vagyis a kimerült szénhidrátraktárak után a szervezet nagyrészt a tárolt zsír lebontásából fedezi energiaszükségletét, vagyis fokozott zsírégetés kezdődik. Ezenkívül próbálja meg a 16 órás étrendet egészséges táplálkozással kombinálni. Ha reggel nehéz kivárni a 8 órás időszak kezdetét, ihatunk teát vagy kávét, amíg el tudjuk kezdeni a 8 órás diétát.Időszakos böjt: mire kell figyelni, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni.
A 8 órás időszakot a nap közepére kell időzíteni, például délelőtt 10 és este 6 óra közé.Az Elemental szerzője segít abban, hogyan lehet sikeresen átállni erre a speciális étrendre.
Fogyókúra lányoknak 16 év.
Az időszakos böjt legnépszerűbb változata az as módszer, vagyis amikor egy 8 órás időszakban 16 órán keresztül nem ehetsz. Amerikai kutatók is megvizsgálták a 8 órás diéta eredményeit, és ők is egyértelműen megerősítették, hogy a logika nagyon jó, és ha a szervezet alkalmazkodik ehhez az időszakhoz, amit szigorúan betartunk, akkor valóban elérhetjük, hogy koplalás nélkül fogyjunk.Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál.
A legnépszerűbb a 16/8-as módszer, amely szerint tizenhat órán keresztül megvonod magadtól az ételt, csak folyadékot fogyasztasz (de abból semmit, beleértve a kávét és a teát, de nyilván nem üdítőket és más kalóriadús italokat), majd az ezt követő nyolc órában mindenféle korlátozás nélkül pótolod a teljes napi kalóriabevitelt.
A 16: 8 diéta előnyei és hátrányai.
A 16 órás diéta áttekintése A 16 órás diéta egy intervallumdiéta.
Diéta Interim diéta A 16 órás éhezés nem elég.Speciális 8 órás diéta: sokan akár 9 kilót is fogytak vele.
A legismertebb változat a 16/8-as módszer, amikor napi 16 órán át (természetesen alvással együtt) nem veszünk magunkhoz ételt, csak folyadékot (azonban itt is csak olyasmit érdemes inzulinreakciót nem kiváltó dolgokat inni, leginkább vizet, üres kávét, teát).Mivel a böjt és az étkezés váltakozása beépül a napi ritmusba, a 16 órás diéta fokozza az anyagcserét.
Vannak más böjtölési módszerek is, mint például az 5/2 diéta, amely abból áll, hogy egy adott héten 5 napon normálisan étkezünk, de két (nem egymást követő) napon 500 kalóriánál kevesebbet fogyasztunk.