Az alapvető tömegnövelő edzésterv.
A sikeres tömegnövelés alapja: a tömegnövelő étrend A tömegnövelő szakaszban alkalmazott étrend lényege, hogy több kalóriát tartalmazzon, mint amennyit elfogyasztasz. A vegetáriánus étrendet követők a hízás és a fogyókúra terén is hátrányban vannak a húst is fogyasztó többséggel szemben.A kutatások szerint a lassabban felszívódó szénhidrátokat fogyasztó sportolók nemcsak több energiával rendelkeznek, de kevésbé fáradnak el edzés közben, mégis több zsírt képesek elégetni, és napközben alig éheznek.
Ezeket a mintaétrendeket aerob edzésnapokon ki kell egészíteni egy további aerob edzés utáni étkezéssel, erre jó megoldás lehet egy fehérjeturmix fogyasztása. Ezért törvényszerű, hogy nincs izomnövekedés a zsírtömeg növekedése nélkül, de ugyanígy nincs zsírvesztés izomvesztés nélkül. Az alábbi étrend segíthet, mivel fehérjében gazdag, jó szénhidrátokban gazdag, és minimális zsírt tartalmaz.Ha a testsúly és a centiméterek növekedni kezdenek, akkor sikeresen elértük a kalóriatöbbletet, és az izomtömegünk növekedni fog.
Miután nagy vonalakban érintettük a tömeggyarapodás nem közvetlenül edzéssel kapcsolatos tényezőit, lássuk, mit mond a modern edzéselmélet a témáról.
A cikkben szereplő edzésterv erősen ajánlott a súlygyarapodás időszakában, azonban az edzés nem elég mindehhez.Persze a tömegnövelés szó hallatán a legtöbben sikítófrászt kapnának, de a gyönyörű formák, a sportos test gondolata mindannyiunkat arra ösztönöz, hogy mindent megtegyünk az izomtömegünk növelése érdekében!
Tömegnövelő edzés nőknek.Mielőtt igazán belevágnál a tömegnövelésbe, nézd meg, hogy az edzéstervedre jellemzőek-e a következő döccenők.
A tömegnövelés időszakában a célunk az izmok tömegének és vastagságának fejlesztése.
Sok minden befolyásolja, de amivel érdemes foglalkozni, és amire jó hatással vagyunk, az a "tömegnövelés szentháromsága": edzés, étkezés, pihenés.
A minőségi súlygyarapodáshoz szükség lehet étrend-kiegészítő termékekre.A tömegnövelés folyamata arról szól, hogy a bevitt kalóriamennyiség fokozatos növelésével próbáljuk növelni az izomtömegünket, hogy keményebb edzéseket tudjunk végezni.
Ezzel szemben az ektomorf, azaz különösen vékony testalkatú embereknek nagyobb mennyiségű szénhidrátra, akár 6-7 g/testsúlykilogrammra is szükségük lehet a hatékony súlygyarapodáshoz.
A legjobb eredményeket nehéz edzésekkel érheted el, ha a megfelelő gyakorlatokat a megfelelő technikával, kivitelezéssel végzed.
Ha sovány izomtömeget szeretne, azt tömegnövelés és intenzívebb edzések után diétás étrenddel érheti el.
Fontos leszögezni, hogy a tömegnövelés során mindenképpen keletkezik némi zsír, de a saját tested folyamatos figyelemmel kísérésével próbáld megtalálni azt a tápanyagmennyiséget, amely optimális izomnövekedést eredményez, de nem hizlal jelentősen. Ha a célod a tömegnövelés, fontos, hogy milyen összetételű ételeket eszel, hogy ne növeld a testsúlyodat zsírban. Az edzés első három hónapjában 1-3 gramm HMB-t vegyen be a reggeli étkezéskor, edzés előtt és után, valamint lefekvés előtt.Túl nagy súllyal dolgozol Bár sok hasonlóság van az erősítő és a tömegnövelő edzésmódszerek között, számos lényeges különbséget is fel tudunk sorolni.
A kezdők szó szerint már a súlyzókra nézve elkezdenek növekedni, míg egy haladó vagy tapasztalt erőnléti edzést végző sportoló minden 100 gramm új izomtömegnek is örülni fog.
Ha konkrét étrendet szeretnél, próbáld meg felvenni a kapcsolatot egy személyi edzővel, aki akár távedzésben is vállalja az edzést, mert mi csak iránymutató információkkal tudunk segíteni.
Ideális az osztott edzésterv okozta intenzívebb terheléshez való hozzászokáshoz. A kezdők az edzés első hat hónapjában kipróbálhatnak napi 3 gramm fehérjét testsúlykilogrammonként, mivel izmaik szinte azonnal reagálni kezdenek az edzésre.Az edzés mellett a táplálkozás is elengedhetetlen része a testépítésnek.
Ha azonban többet eszel belőle, az zsírtartalékká válik, és nagyon kevés zsírt fogsz elégetni egy anaerob, nagy tömegű tömegnövelő edzés során.A második lépésben lássuk, milyen hatóanyagok lehetnek hasznosak, ha a célod az izomépítés!
Az alapvető tömegnövelő edzésterv Ez egy nagyon egyszerű kezdő osztott edzésterv.
A legegyszerűbb tömegnövelő étrend Szakács Sándortól.
Mégis, a testépítők új generációja még több tömeggel rendelkezik, ezért Sanyi súlygyarapító diétát követ. A tömeggyarapodás és a rostvágás alapelvei. Ha egy 80 kilós férfi súlya mondjuk 400 g szénhidrát és 160 g fehérje, akkor hetente 50 grammal csökkenti a szénhidrátok mennyiségét az étrendben, és ezzel egyidejűleg növeli a fehérjebevitelt, amíg el nem éri a napi 3 g/testsúlykilogrammot.A legjobb, ha éhgyomorra végezzük az aerob edzést, mert ilyenkor a glikogénraktáraink szinte teljesen kiürülnek, és nagyon jó esély van arra, hogy a mozgáshoz szükséges energiát zsírból fedezzük.
Így a tömeggyarapodás során egy sor édességet és gyorséttermi ételt eszik, mondván, hogy most növelik a tömeget, így bármilyen ételt megehetnek.Ez a kezdő edzésterv az első osztott edzésterv, amely a mozgásos edzések után végezhető, ideális kezdők számára.
Testépítő diéta minta a tömeggyarapodás és a rostnövekedés érdekében.
Mennyi ideig tartson egy edzés.Meg kell értenünk és ugyanolyan szinten kell kezelnünk egy jól összeállított edzéstervvel, megfelelő táplálkozással: Mindent, amit az edzésben elérünk, alvás közben érjük el!
Amire a sikeres súlygyarapodáshoz szükséged van.Cook Sanyira elvileg már nincs szüksége nagy tömegre, mivel izomzata szépen fejlett és érett.
A testépítés ciklikus sport, nem lehet egyszerre tömeget növelni és zsírt égetni, talán csak a legelején, ha valaki elkezdi ezt a sportot, vagy ha nagyobb szünet után újra edzeni kezd.
A sikeres súlygyarapodás alapjai :: Fitness Academy.Azzal kényszerítjük izmainkat a növekedésre, hogy az edzéssel tiszteletben tartjuk a progresszív terhelést, amelyben minden egyes edzésblokk mindig nehezebbé válik, és az izmok erősebb növekedési impulzust kapnak.
Ez a tömegnövelő mintaétrend egy 80 kilós sportoló számára ajánlott: A napi tápanyagbevitel így néz ki: 424 g szénhidrát és 160 g fehérje.Igen, nem csak a tömegnövelés esetében, hanem a fogyás és a zsírégetés kapcsán is ez a három szempont határozza meg a sikert vagy a kudarcot.
Mielőtt belemennénk az edzéselmélet e témával kapcsolatos passzusainak megvitatásába, fontos tisztázni: a súlygyarapodás nem CSAK az edzésmunkától függ.
Ezért a mezzocikluson belül (középtávú edzésidőszak) figyelembe kell vennünk ezt a tényezőt, és a következő héten mindig egy kicsit nehezebbé kell tennünk az edzést az ismétlésszám növelésével vagy a feszültségben tartott idő (TUT) meghosszabbításával.
Vegetáriánus étrend. Növelje a súlyát anélkül, hogy közben hízna. Az egyszerű szénhidrátokat is célszerű kerülni a tömegnövelő étrendben, inkább csak edzés után fogyasszuk őket a fehérjeturmixszal.